随着时间慢慢流失，

累积在脸部的

纹路也渐渐加深，

 

 

 

现在抗老已经

成为保养的主流，

无论是否到了

抗老保养的年纪，

 

 

提前保养就是

赢在起跑点。

那先在就来看抗老，

 

 

看女人

如何保养不易老。

 

 

 

女人保养技巧一：

 

 

补钙

  专家证实，

女性28岁以后，

身体中的钙每年

以0.1%~0.5%

的速度减少。

这个时期女性

每日至少要

摄取1000毫克钙；

若在怀孕、

哺乳期或40岁后

则加至1500毫克。

补充的钙最好选用

活性钙，

而不是碳酸钙、

葡萄糖酸钙，

后二种钙人体

吸收率低，

还有可能在

血管内壁和胆、

肾、尿管沉积，

形成结石。

 

 

女人保养技巧二：

 补充纤维素

这个时期女性

经常会有便秘、

肥胖等苦恼。

纤维素可以令

女性免去后顾之忧，

它在通便、排毒、

降血脂、

防治肥胖方面

功效卓著。

 

 

女人保养技巧三：

 补充叶酸

怀孕、生育，

都会让女性营养缺乏，

叶酸是B族

维生素中的一员，

为人体细胞生长

和分裂所必需的

物质之一，

可以缓解营养缺乏症。

 

 

女人保养技巧四：

 每天吃早餐

吃早餐能有效地

促进新陈代谢，

保持血管

和免疫系统年轻，

早餐最好包括

谷类食物、

水果、

奶制品。

 

 

女人保养技巧五：

 

 饮食多样化

每天4份水果，

5份蔬菜，

1份荤菜，

每星期吃两次鱼。

做回杂食动物吧，

继续巩固你20岁时

打下的免疫基础。

 

 

女人保养技巧六： 

 

每晚按时睡觉

最好的睡眠

是每天都有规律地

睡7～8个小时。

女性晚间

最佳就寝(睡眠)

时间为22:30。

良好的睡眠对

保持女性的容颜

非常重要，

奉劝广大姐妹们

一定要重视睡眠。

 

 

女人保养技巧七：

 

 

 做有氧运动

每天步行一小时

或在短时间内做

大运动量的锻炼，

每周至少消耗

3500卡的热量。

运动以出汗为佳，

不累为宜。

 

 

女人保养技巧八：

 

 不急于起床

早晨醒来后，

不要急于起床。

伸伸懒腰，

让脊柱也有

“苏醒”

的时间，

这可以避免腰痛，

保持良好的姿态。

同样也可以让

“心脑”

有个准备时间。

 

 

女人保养技巧九：

 

 补充维生素C

和维生素E

健康女性每天补充

超过1200毫克的

维生素C，

400国际单位维生素E。

这是两种最重要的抗氧化剂，

联合服用能减少

血管壁上的有害堆积物

亚健康女性

每天补充维生素C

的量可以达5000毫克，

还可以选择更高

抗氧化能力的葡萄子等

以防止妇科疾病的

产生和发展。

 

 

女人保养技巧十：

 

 

 改变健康观念

女性到30岁后

要注意学习健康知识，

改变健康观念；

从关注疾病到关注健康。

学会做健康自查和定期检查，

从经验养生向科学养生转变。

建立正确的健康观念：

 

健康是责任

 

(家庭、社会、父母、子女)、

 

健康是态度

 

(积极、预防、行动)、

 

健康是观念

 

(药物伤身、

 

远离抗生素、

 

自己是最好的医生)。

 

 

说了那么多

 

是不是觉得

 

应该敷个面膜

 

保养保养呢？

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